生活好了，病却多了…你被“富贵病”盯上了吗？每天泡杯它，辅助降脂控糖更健康

近些年，我们的生活过得越来越好，肥甘厚腻的食物吃得不少，再加上熬夜、工作压力大……各种各样的富贵病就找上了门，各类慢性问题逐渐趋向“年轻化”，对于身体的一些变化及健康情况，我们应该尽早关注起来。

危害健康的富贵病不容小觑

富贵病又称“现代文明病”，人们生活富裕后，生活水平提高了，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，出行以车代步，体力劳动减少，因此导致营养过剩，引起了身体的各种问题。

(资料图)

很多人体检的时候，经常会发现比如胆固醇、空腹血糖等指标有箭头，这些都是因为不良生活习惯在身体中造成的坏影响，是“富贵病”的一种。

如果对“富贵病”不加以重视，在生活习惯、饮食、运动等方面加以控制，很可能会造成各种指标异常，给身体带来更大的危害。

调养先从吃开始富贵病人群要了解的饮食原则

富贵病的危害如此大，如何预防就迫在眉睫了。老生常谈，如果想要摆脱富贵病，我们就需要养成良好的生活习惯，比如多参加体育锻炼以及坚持良好的饮食习惯等等。可以先从简单也有效的饮食方面入手，遵循以下原则：

①粗细搭配

少摄入精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例。全谷物能增加饱腹感，能减少总能量的摄入，对控制血糖、血压都有好处。

②荤素搭配

按照“膳食宝塔”吃饭，多吃肉、蛋、奶、豆制品等。选择食物和烹饪食物时要选择低盐、低糖、低脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

③改变饮食顺序

2020年新加坡研究人员在《临床营养学》上发布的一项研究结果显示，蔬菜－蛋白质－碳水化合物的吃饭顺序（即先吃菜、再吃肉类、再吃主食），有助于控制餐后血糖。而且还能够增加饱腹感，控制摄入量，对于控制血脂也有好处。

调脂控糖，调养身体找对帮手事半功倍

除了合理膳食，日常辅助调脂控糖，我们也可以选择针对性的营养品，事半功倍。

此时不妨试试奶粉。正常情况下，奶粉是鲜奶经过杀菌、浓缩、喷雾干燥、冷却等程序加工而成的，奶粉中的酪蛋白在加工的过程中颗粒变细，更有利于消化吸收。

《中国居民膳食指南（2022）》里也推荐每天饮奶300ml以上或摄入相当量的奶制品。

同时，奶粉还能为人体提供更多的微量元素和其他营养物质，营养成分更丰富、更有针对性，可以适应不同人群的需要。

比如这款君乐宝馨意能护力奶粉，特别添加了植物甾醇酯、维生素E和稻米油，三重组合的呵护身心配方，是一款针对关注心血管健康问题的中老年人，特别研制的精准定制营养奶粉。

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植物甾醇被称为“血管清道夫”，它和胆固醇结构相似，可以抢占肠道内原本属于胆固醇的位子，竞争性避免胆固醇的吸收，让食物中更多的胆固醇能够被排出体外^[1]。

但植物甾醇无法在体内合成，只能额外补充。《2023成人高脂血症营养指南》就推荐每日摄入2g左右的植物甾醇，这需要我们每天吃富含植物甾醇的蔬菜至少一斤以上^[2]。

这款奶粉中也添加了植物甾醇酯，植物甾醇酯是由植物甾醇和植物油中脂肪酸发生酯化反应形成的，在体内可以转化成植物甾醇，吸收更好。

而维生素E具有多种生物活性，是我们熟知的抗过氧化剂，可以对抗身体多余的游离基。

血糖比较高的人群在日常饮食中可以选择低GI（低升糖指数）饮食，既能保证营养、口味，又可以对血糖的波动幅度起到一定的控制作用。

低GI（低升糖指数）饮食，是一种健康的饮食方式，因为低GI食品在肠胃中停留的时间长、吸收率低，血液中糖分的上升速度很慢，更容易控制和稳定血糖^[3]。而且消化速度慢就更容易有饱腹感，这样整体摄入的食物量也会减少。

君乐宝乐钙乳钙奶粉就是一款低GI奶粉，不能摄入太多糖分的人群也可以喝，还能满足钙的摄入，喝起来更安心！

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参考资料：

[1]北京卫视养生堂.2020.1.14.《神奇的血管清道夫》

[2]《成人高脂血症食养指南(2023年版)》

[3]冉明宇,安艳君,边冬林等.血糖生成指数及其应用[J].西南军医,2011,13(05):902-903.

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